Умение человека максимально быстро реагировать на смену обстановки, принимать важные решения, концентрироваться на небольших деталях – все это важные навыки для успешного развития человека. Мозг человека, так же, как и мышцы, без регулярных тренировок начинает атрофироваться. Чем больше его тренировать, тем активнее формируются нервные связи, происходит насыщение кислородом.
Чтобы мозг функционировал правильно, постоянно нужны новые впечатления. Во время обучения в школе или университете тренировка мозга проводится постоянно. Но для людей, которые подвержены рутинной работе, необходима регулярная стимуляция. Только тренировки мозга позволят держать интеллект в форме.
Упражнения для тренировки мозга помогут запустить в работу оба полушария. Это помогает увеличить качество обучения, активировать мозговую деятельность.
Рейтинг упражнений для тренировки
Психологами разработано большое количество упражнений для тренировки мозга, которые направлены на поднятие тонуса в неактивных связях, стимуляцию нейронных процессов. Регулярные занятия помогут ускорить мыслительный процесс, улучшат память.
| Наименование | Описание | Рейтинг |
| Нейробика | Комплекс упражнений, который позволит натренировать все пять чувств | ★★★★★ |
| Нелогичная цепочка | Упражнение, направленное на активацию мозговой деятельности, улучшение состояния памяти. Помогает улучшить работу обоих полушарий. | ★★★★★ |
| Упражнения на слух | Задания, которые помогают активно развиваться не только полушариям, но и слуховой функции. | ★★★★★ |
| Цветные слова | Упражнения, направленные на развитие внимательности. В работу включаются одновременно и левое, и правое полушарие. | ★★★★★ |
| Таблица Шульте | Упражнения на развитие внимания, мышления и усвоения навыков скорочтения | ★★★★★ |
| 100 слов на 1 букву | Упражнение для тренировки внимания, сосредоточенности, развития ассоциативного мышления. | ★★★★★ |
| Подбираем ассоциации | Задания на развитие ассоциативной памяти, логики и мышления | ★★★★★ |
| Связывание случайных слов | Упражнение на тренировку мышления. Сначала может вызывать трудности. | ★★★★★ |
| Зеркальное рисование | Задания, направленные на тренировку внимания, концентрации и визуального восприятия | ★★★★★ |
| Алфавит | Упражнения на сообразительность, скорость реакции | ★★★★★ |
Нейробика
Это комплекс упражнений, которые позволяют тренировать сразу все пять чувств. Методика была разработана американскими учеными. Ее суть заключается в том, чтобы человек начал выполнять любые обыденные бытовые действия непривычным способом. Упражнения могут заключаться в следующем:
- пытаться определить вещи с закрытыми глазами;
- ходить на работу разными маршрутами;
- писать левой рукой;
- ходить по дому спиной вперед.
Выполнение необычных действий приведет к тому, что в головном мозге образуются новые нервные связи. Именно это помогает развиваться интеллектуальным способностям.
Нелогичная цепочка
Это упражнение предназначено для тренировки и мозга и памяти. Человеку необходимо в течение 90 секунд смотреть на список слов. После этого нужно произнести слова по порядку. Если воспроизвести устно не получается, можно записывать запомнившиеся слова на листочек. После этого нужно посчитать, какое количество получилось. Если испытуемый запомнил от 15 до 20 слов, это говорит о том, что у него очень хорошая память. До 10 слов считается средним результатом. Если слов будет менее 10, это означает, что человек не умеет правильно пользоваться возможностями памяти.
Для того чтобы более результативно запоминать слова, рекомендуется поделить их на пары, и провести логическую связь между ними.
Упражнения на слух
Для грамотной работы мозга важно правильное функционирование всех отделов. Чтобы мозговая деятельность была максимально открытой, нужно разрабатывать слуховые навыки. На границе продолговатого мозга и моста расположены ядра восьмого нерва. Сюда поступает информация, которая была получена человеком из правого и левого уха. Головным мозгом она сравнивается и обрабатывается. Расшифровка полученного звука происходит в коре больших полушарий. Выполнение упражнений на слух станет не только возможностью развить реакцию, но и профилактикой возрастного ухудшения слуха.
Работать можно только в паре. Напарник должен читать текст, находясь на расстоянии 4 метра. Через каждый три минуты он должен делать паузу, в это время слушающий должен пересказать прочитанное. А читающий напарник произносит все слова наоборот. Задача испытуемого правильно находить и исправлять ошибки. Начинать нужно с коротких предложений, затем наращивать темп, начинать практиковаться с большими абзацами.
Упражнение для развития слухового восприятия можно проводить и одному, но для этого потребуется видео. Нужно просматривать запись, следить за интонацией диктора, а затем повторить ее точь-в-точь. Важно правильно воспроизвести все звуковые особенности.
Цветные слова
Это одно из популярных упражнений, которое позволяет активировать работу сразу и левого, и правого полушария. Для его выполнения нужно найти картинку, на которой название цвета написано буквами другого оттенка. Например, слово «красный» написано желтыми буквами. После этого нужно быстро называть цвета, которыми написаны буквы. Это отличная тренировка мозга, так как левое полушарие будет активно сопротивляться. Оно захочет читать слова. А право полушарие будет настроено на зрительное воспроизведение. Такое упражнение тренирует внимательность, концентрацию. Рекомендуется не использовать слишком часто одну и туже картинку, так как человек привыкает к ней. И упражнение теряет свою значимость.
Таблица Шульте
Это упражнения, которые не только тренируют мозг, но и развивают навыки скорочтения. Задания представляют собой таблицы, на которых в хаотичном порядке расположены цифры. Их нужна как можно быстрее найти по порядку. Таблица стала активно использоваться в психологии для выявления работоспособных людей. Упражнения полезно выполнять, как взрослым, так и школьникам.
100 слов на одну букву
Это упражнение, которое не только заставит мозг активно думать, но и позволит пересмотреть свой уровень знания словарного запаса. Задание сложное, так как редко кому удается назвать нужное количество слов. Оно заключается в необходимости назвать 100 слов, которые начинаются на одну букву. Это должны быть только существительные. Сначала люди начинают называть самые близкие для них предметы, с которыми они сталкиваются ежедневно. Как только этот запас заканчивается, начинают мысленно перемещаться за границы своего окружения. Упражнение отлично тренирует память, развивает ассоциативное мышление, внимание и концентрацию.
Подбираем ассоциации
Ассоциативная память очень нужна для запоминания сложной информации. Она позволяет создавать в голове образы, которые помогут воспроизводить ее максимально быстро, выстраивая цепочку. В качестве упражнения для развития ассоциативной памяти можно написать 10 слов и максимально быстро подобрать к ним ассоциации. Сначала нужно брать небольшие слова, затем можно пытаться построить связь с длинными цифрами. С помощью такой вида памяти можно легко запоминать даже номера банковских карт.
Связывание случайных слов
Это задания, которые не только тренируют мозг, но и дают возможность развиваться творчески. Для выполнения нужно взять небольшой текст. В него вписываются несколько разных слов. Затем из этих слов нужно составить новый рассказ. Чаще всего в начале упражнение вызывает сложности. Но как только станет понятен принцип, мозг сам начнет активно работать в творческом направлении.
Зеркальное рисование
Для выполнения задания нужно взять два листа бумаги и по карандашу в правую и левую руку. Одновременно нужно начать рисовать одинаковый предмет. В самом начале это может быть простая геометрическая фигура, затем задание постепенно усложняется.
Алфавит
Это упражнение поможет развить скорость реакции. Для его выполнения нужно под каждой буквой алфавита проставить «Л» или «П». Это обозначение правой и левой руки. Один человек называет букву, а выполняющий задание должен быстро определить, какую руку ему поднимать.
Советы, которые помогут в тренировке
Для того чтобы все упражнения давали наиболее эффективный результат, рекомендуется следовать рекомендациям:
- Начинать занятия нужно полностью расслабленным. Необходимо избавиться от стресса. Ученые говорят о том, что в период, когда человек испытывает стресс, у него выделяются в большом количестве гормоны адреналин и кортизол. Они препятствуют концентрации мозга. Рекомендуется использовать дыхательную гимнастику для релаксации, медитацию.
- Регулярные физические нагрузки помогут в улучшении долговременной памяти и внимания. Зарядку нужно выполнять не реже трех раз в неделю по полчаса.
- Процесс запоминания улучшает хороший сон. Если человек спит не меньше 8 часов в день, его умственная деятельность повышается.
Выполнение предложенных упражнений помогут в активном развитии мозговой деятельности, внимания и логики.
