Как не сойти с ума на карантине

Карантин – это то самое страшное слово, которое бросает в жар тех, кто привык жить активной жизнью, радоваться тому, что он имеет возможность выйти на улицу, заняться своими делами вне дома.

На данный момент ситуация в стране достаточно накаленная, поэтому человек должен понимать, что он не просто так остается дома на карантине или самоизоляции, а несет социальную ответственность за то, чтоб препятствовать распространению заразы собственным нахождением дома.

Несмотря на это, многие люди сходят с ума от того, что им нужно буквально пережить карантин. Как это – сидеть около 14 дней дома изолированно от общества, без возможности выйти на улицу и подышать свежим воздухом? На самом же деле, нужно находить прекрасное в том, что можно сидеть дома, заниматься своими делами. Об этом мы сегодня и поговорим.

Жизнь на карантине — правило первое: планирование и режим дня

Стоит отметить, что жизнь на карантине – это не только свобода действий, но и то время, когда можно заняться собой, своим развитием, стать лучшей версией себя. Карантинная жизнь – это то, чего бы пожелали многие предприниматели, которые умеют качественно планировать свое время, чего не умеют многие люди.

Выжить на карантине можно при помощи планирования собственного дня и режима. Казалось бы, стандартное действие, которое не должно составлять никакого труда. На самом же деле, правильно сформированный день – ключ успеха в любом деле, даже в таком, когда просто необходимо сидеть дома в 4 стенах.

Как же правильно планировать свой день и режим? Все достаточно просто:

1. Можно воспользоваться планированием разного типа, протестировать разные системы, а также найти ту, которая удобнее всего. Карантин – то время, когда можно попробовать что-то новое, а можно организовать старую работу, но дистанционно. Можно также придумать новый проект и начать воплощать его в жизнь. Первый шаг на пути к качественному планированию – это определение целей, которые хотелось бы достичь на протяжении такого длительного периода.
2. Второй важный пункт – это определение собственного часа продуктивности. В какой момент дня человек наиболее продуктивен? Как правило, это все сугубо индивидуально. Можно поэкспериментировать и понаблюдать, когда активность достигает пика, когда человек может свернуть горы – это и есть час продуктивности. Это может быть и день, и вечер, и раннее утро. Главное – ставить важные дела на этот период, чтобы выполнить их максимально качественно;
3. Не стоит забывать о развитии. Как говорилось ранее, карантин – прекрасное время, чтобы попробовать что-то новое. Это может быть и новый тип питания, спорт, упражнения – все, на что так долго не хватало времени;
4. Заведите ежедневник, куда нужно будет записывать все дела по приоритетности;
5. Добейте те дела, которые так долго лежали в долгом ящике. Может, это генеральная уборка, а может, и что-то новое.

Порядок в списке дня – порядок в голове. Пережить карантин намного легче, если знать, чем необходимо заниматься, что предстоит сделать и как провести каждый день.

Правило второе — дистанцироваться: личное время для каждого

Карантин – это личное время. Как правило, во время карантина необходимо изолироваться от других. Людям, привыкшим к постоянному общению, данное действие дается слишком тяжело, что объясняется наличием социальной активности.

На самом деле, карантин – это то время, когда можно уделить время себе, своим заботам и мечтам. Может, как говорилось ранее, давно хотелось организовать какую-то деятельность, попробовать что-то новое или же просто отдохнуть от этой всей суеты.

Дистанция от людей – путь к личному спокойствию и принятию себя. Только провождение с собой поможет наладить контакт со своим внутренним «Я», которое часто не слышит само себя. Во всей суете человек часто не замечает то, что его волнует, что ему нравится, чего он хочет.

Карантин – идеальное время для того, чтобы изолироваться от людей, которые могут навязывать свое мнение и просто прислушаться к себе, найти свое личное время, чтобы понять свои мечты, цели и стремления.

Здесь очень важно составить график дня так, чтобы у каждого члена семьи было свое личное время. И в эти часы лучше не беспокоить друг друга. Ежедневно, составляя план на будущий день, учтите личное время для каждого. Дети занимаются своими делами и родители заняты собой. При этом они друг друга не беспокоят.

Правило третье — чередовать деятельность

Чередование деятельности – это самое важное во время сложного карантинного периода. На самом деле, чередование деятельности важно не только в период карантина, но и просто в повседневной жизни.

Постоянная работа начинает утомлять, поэтому необходимо просто встать и сделать маленькую зарядку.

Ни в коем случае нельзя переключаться с познавательной деятельности на такую же ресурсозатратную.

Когда человек перестраивает свою деятельность правильно, то он чувствует заряд мотивации, продуктивности. Необходимо переключаться с физической на умственную активность. Сделать это достаточно просто:

1. Сесть за работу и делать её до того момента, пока не почувствуется легкая усталость;
2. Оторваться от работы и перейти на физическую активность, дабы дать мозгу отдохнуть. Это может быть и зарядка, а может простая уборка.

Смена активности поможет сохранять продуктивность и замотивированность в любой деятельности.

Правило четвертое — не злоупотреблять алкоголем

Алкоголь – это не только приятное времяпровождение, но и разрушитель организма, враг человека. Алкоголем во время карантина вовсе нельзя злоупотреблять, потому что он понижает иммунную систему, тем самым человек более подвержен нападению различных вирусов.

Люди от «нечего делать» обычно тянутся к бутылке, дабы заглушить эту скуку. Необходимо ловить себя на таких моментах и прерывать их ровно тогда, когда рука так и тянется к чем-то спиртному. Алкоголь – хороший способ провести время, но не на карантине.

Правило пятое — фильтровать информационный поток

Вся та информация, которая сваливается на обычного обывателя, как правило, убивает. Человек начинает панически бояться любого заболевания, не говоря уж о смерти. Во время карантина, конечно, резонно проверять новостную ленту, но делать это нужно не более чем 1 раза за день. Вряд ли что-то случилось такого, что может перевернуть мир. По крайней мере, вы бы сразу об этом узнали.

Во время карантина нужно углубляться больше всего в познавательный контент, а не наоборот – в негативные новости. Нужно радовать себя и давать мозгу почву для саморазвития, тем самым укреплять не только свое ментальное здоровье, но и эмоциональный баланс.

Чтобы качественно фильтровать тот самый поток информации, чтобы дать мозгу свободу от постоянного негатива, необходимо выполнить несколько простых пунктов:

• Отписаться от всех тех информационных рассылок, которые были установлены на телефоне заранее;
• Отписаться от всех новостных пабликов, которые могут предоставлять информацию о том, насколько интенсивно идет заражение;
• Реже включать телевизор. Если и включать, то только ради того, чтобы посмотреть какой-нибудь интересный сериал, а не для того, чтобы послушать новости;
• Необходимо подписаться на важные информационные ресурсы, которые дают человеку новые знания, новые мечты и прилив энергии. Это и могут быть развивающие каналы на ютубе, и интересные паблики в социальных сетях.

Фильтрация поступаемой информации – важная часть процесса самоизоляции и карантина, которые скоро закончатся, а привычка фильтровать новости останется на долгое время. Важность данный привычки обуславливается тем, что очень важно вносить в свою жизнь нетоксичную, а только самую светлую информацию, именно поэтому резонно прививать эту привычку прямо сейчас, в период карантина, и учиться фильтровать поступающую информацию и поток.

Правило шестое — поддерживать связь с коллегами и друзьями

Несмотря на то, что карантин – идеальное время для познания себя, не стоит забывать и о том, что человек – социальное существо. В первую очередь нужно настроить качественные средства связи со своими коллегами и друзьями. Это также важно, как планирование дня!

Без общения человек действительно может стать черствым и никаким, он просто не переживет карантин без общения. Именно поэтому, кстати, многие так сильно боятся такого слова, как «карантин», потому что они понимают, что не смогут пообщаться со своими друзьями или коллегами.

На самом деле, это далеко не так. Достаточно просто настроить качественно то, как человек будет общаться со своими друзьями и коллегами. К счастью для многих, большинство операторов на данный момент снизили стоимость тарифов, так как понимают, что именно в период карантина и самоизоляции человек будет созваниваться с близкими людьми, так как возможности на прямой контакт попросту нет.

Также никто не отменяет существование социальных сетей, в которых можно даже устраивать групповые звонки. Можно устроить маленький праздник прямо на платформе Скайпа или любой другой социальной сети.

Поддержка общения поможет не только справиться с карантином, но и также укрепить отношения с другими людьми, познакомиться с кем-то новым.

Правило седьмое — правильно питайтесь и занимайтесь спортом

Как же много говорили о том, что спорт и правильное питание – залог успеха не только многих бизнесменов и предпринимателей, но и просто отличные привычки, которые способны повысить уровень жизни в несколько раз.

Стоит понимать, что, если человек ни разу не занимался спортом и постоянно ел только вредную еду в виде фастфуда или же полуфабрикатов, то он не может на следующий день пробежать на беговой пару километров, а потом съесть салат.

Все формирование должно происходить постепенно, так как спорт и правильное питание – это привычка. Именно её лучше всего прививать во время карантина, так как нет никаких раздражающих факторов в виде работы или других отговорок, которые способны сбить человека с пути ЗОЖ.

Стоит начинать помаленьку. Найти какую-то легкую программу тренировок на ютубе, например, вот эта

Потом можно найти рецепты полезных и интересных блюд. Так за один карантин можно полностью поменять жизнь, перевернуть её на 180 градусов!

Вопрос эксперту

Можно ли набрать на карантине?

Частый вопрос, который волнует всех. Стоит отметить, что во время карантина активность человека падает на 100%. Человек хоть и делает различные зарядки дома, тренируется, но все равно не хватает нормальной активности в виде ходьбы. Из-за этого можно начать прибавлять.
Также человек от скуки на карантине начинает есть больше, начинает есть вредную еду. Это также может повлиять на то, что в итоге он наберет лишнего.
На карантине необходимо проявлять больше домашней активности, а также контролировать размер пищи и её качество.

С чего начать тренироваться?

Во-первых, необходимо хотя бы просто начать делать суставную зарядку, которую еще практиковали в школе. Если после неё не плохо, то можно открывать видео на ютубе и повторять различные тренировки.
Во-вторых, не нужно ставить себе большие цели. Организм, который не приспособлен к спорту, будет часто лениться и просто сопротивляться любым нагрузкам. Нужно контролировать этот процесс.

Какую пищу лучше употреблять в карантин?

Стоит отметить, что это должна быть достаточно легкая пища. Это могут быть и фрукты, и овощи. Стоит отдать внимание различным белкам, чтобы не потерять мышцы от того, что нет нагрузки. Углеводы лучше ограничить.
Важно! Самый главный совет – не питаться вредной едой и сладостями.

Правило восьмое — меньше критики к себе и близким

Некоторые люди очень критично относятся не только к себе, но и к близким. Как правило, на карантине не с кем поговорить, не с кем пообщаться. Жизнь кажется без общения чем-то пустым. Накапливая всю эту обиду на мир, человек может начать критиковать себя и своих близких за то, что происходит в мире.

Весь тот ком обиды и скуки человек пытается перенести на себя и на своих близких, начать критиковать, а иногда даже оскорблять. Нужно понимать, что все это – временный этап. Не стоит критиковать себя за то, что нет продуктивности или мотивации. Дома хочется уюта, а не постоянных ссор, поэтому нужно на время карантина обращаться к себе и родным с осторожностью, понимать, почему это все происходит.

Правило девятое — займитесь чем-то, что заставляет мозг работать

Отдых отдыхом, но мозг нужно обязательно занять. Чтобы пережить карантин, необходимо как минимум 3 часа в день заниматься мозговой активностью. Учеными доказано, что если человек уделяет себе и своему развитию 3 часа в день, то он чувствует себя отлично, он замотивирован, а также готов работать даже в сложное время.

Стоит отметить, что это необязательно должна быть работа или какой-то проект. Занять мозг можно настольными играми в кругу семьи. Это не только укрепит взаимоотношения, но и отвлечет всех от постоянной суеты и переполоха по поводу новостей.

Обратите внимание! Столько различных наук доступно для человека. Только он может решать, что познавать, как это после внести в свою жизнь, где использовать эти знания.

Правило десятое — если совсем сложно, обратитесь за помощью

Заключительное правило – банальная помощь. За ней можно обратиться, как и к родным, так и к психологам, которые на данный момент активизировались в онлайн- режиме. Самому достаточно сложно пережить изоляцию, поэтому помощь профессионалов – это то, что может подарить себе человек, если он действительно не может справиться самостоятельно с удушающими мыслями о том, что свободы не существует.

Как видно, карантин – это прекрасное время, если смотреть на него под правильным углом. Стоит помнить, что это время для саморазвития, укрепления взаимоотношений, постоянного поиска себя и нахождения новых интересов. Карантин нужно проводить с пользой и интересом!