Режим самоизоляции в стране продолжается. Эпидемиологи бьют тревогу, ведь вирус не спешит отступать. Вопреки надеждам россиян, отмечать майские праздники в целях безопасности, необходимо дома.
Введение нерабочих дней по указу Президента РФ в связи с пандемией коронавируса
В столице обеспокоены не спадающим приростом числа заболевших, их количество по всей стране на текущей неделе перевалило за 100 тысяч. Пока число инфицированных и прирост исчисляется тысячами об отмене самоизоляции и карантинных мер речи нет.
28 апреля президент Владимир Путин выступил с очередным обращением к стране, заявив, что России удалось затормозить распространение эпидемии, но угроза заразиться остается чрезвычайно высокой.
Условием отмены самоизоляции должно стать уменьшение прироста заразившихся до количества не более 100 человек в день, пока это число измеряется тысячами. По данным на 2 мая число заразившихся коронавирусом в России за сутки выросло на 9 тысяч 623 человека и составляет 124 тысячи 054 человека. Россия находится на седьмом месте по числу зараженных.
Россиян призвали набраться терпения, запастись продуктами и оставаться дома. Нерабочими объявлены дни с 6 по 8 мая, далее все работающие продолжают выполнять свои функции в удаленном режиме. Период ограничений продлен до 11 мая. Вопреки обещаниям начать ослабление режима самоизоляции с 12 мая, скорее всего карантинные меры придется усилить. Глава Роспотребнадзора Анна Попова сообщила, что, если в праздничные дни увеличится число нарушителей периода самоизоляции, это неизбежно повлечет усиление ограничительного режима.
Как работают спортивные центры и бассейны во время карантина
В связи с пандемией во многих странах, включая Россию закрыли все магазины кроме продуктовых, развлекательные и торговые центры, фитнес-центры.
В конце марта в связи с усложняющейся эпидемиологической обстановкой Роспотребнадзора потребовал закрыть места массового скопления людей. С 21 марта и до особого распоряжения прекращался доступ населения в бассейны, фитнес-центры, аквапарки и другие объекты физкультуры и спорта. Таким образом уже более месяца возможности посещать привычные спортивные объекты нет.
После 2 апреля, с введением самоизоляции, были закрыты доступы в парки, скверы, на спортивные площадки и стадионы.
Крупные фитнес-центры, например World Class, быстро перестроились и частично распустив персонал по домам, оставшейся части сотрудников предложили вести занятия удаленно. Судя по тому, что ежедневно несколько раз тренеры сети популярных фитнес-центров проводят тренировки через веб-камеру для всех желающих в социальной сети, скорее всего имеется спрос и на проведение индивидуальных тренировок онлайн.
Можно ли проводить тренировки во время карантина
«Оставаться в форме во время карантина», — под таким девизом проводят свой самоизоляционный режим миллионы российских граждан, равняясь на звезд спорта.
Перейдя на жизнь в онлайн, можно обнаружить громадное количество ресурсов, посвященных домашним тренировкам. Далеко ходить не надо — для своих подписчиков звезды спорта, эстрады, активисты — записывают свои варианты домашних тренировок, как это уже сделали теннисистка Анастасия Павлюченкова и гимнастка Ляйсан Утяшева, и даже 75-летний президент Уганды Повери Капута Мусевини, показавший отличную форму.
Забрасывать занятия спортом врачи не рекомендуют, пусть пока нельзя позаниматься в парке или на турниках, всегда есть вариант выполнить комплекс упражнений прямо на собственном балконе, во дворе своего дома или просто в квартире.
По данным ВОЗ, благотворную пользу физической активности трудно переоценить — она помогает в предотвращении не только множества серьезных заболеваний, но и слабоумия. Давно доказано, что умеренная физическая нагрузка способствует активизации умственной деятельности.
Под физической активностью понимается не только собственно занятия спортом, но и любая активность, связанная с передвижением и физическим трудом, как-то: домашняя уборка, подъем и спуск по лестнице, работа в саду, ходьба.
Среднемировые стандарты здорового образа жизни подразумевают не менее 150 минут аэробной нагрузки средней интенсивности (быстрая ходьба) в неделю для людей от 18 до 54 лет или 75 минут в неделю интенсивной аэробной нагрузки, такой как бег плавание, быстрая езда на велосипеде. К аэробным нагрузкам хорошо добавить и силовые упражнения, включающие проработку основных групп мышц. Их рекомендуют делать минимум дважды в неделю.
Не все упражнения требуют большого пространства и нахождения на улице. Заниматься можно и в максимально проветриваемом помещении в своей квартире, предварительно лучше надеть спортивную форму и кроссовки.
Условия безопасных тренировок на улице
Во время карантина и режима самоизоляции населению страны разрешено выходить на улицу только по причине крайней необходимости. Занятия спортом пока в данный список не включили. Несмотря на то, что в ряде стран предусмотрели возможность для граждан заниматься спортом на улице, соблюдая дистанцию, в России пока официального разрешения нет.
https://www.youtube.com/watch?v=kWD8b4yHTWY
Потребность заниматься спортом в период самоизоляции возникает даже у тех, кто не любил физическую активность, ведь необходимость находиться постоянно в одном помещении, ведет к потребности как-то разнообразить свой досуг, в том числе за счет спортивных занятий.
Сразу с началом карантина, активисты инициировали сбор подписей в поддержку разрешения совершать пробежки, хотя бы в определенные часы. Действительно, если на турниках может сохраняться инфекция, то бег в одиночестве и на дистанции от других людей вреда принести не может. Пока этот вопрос так и не решен и формально за нахождение на стадионах, в парках, просто на улицах без уважительной причины могут оштрафовать.
Условием безопасных тренировок на улице является наличие собственного двора в частном коттедже или загородном доме.
Как тренироваться дома во время карантина
Оптимальным вариантом для желающих сохранить здоровье, отличное настроение и хорошую физическую форму является регулярное проведение домашних тренировок. Скорее всего, если человек уже имеет привычку к занятиям спортом, то перейти на режим домашних тренировок ему не составит труда.
Заниматься можно самостоятельно, либо пригласив в Zoom друзей. Можно использовать приложения для выполнения упражнений дома, например, Nike Training Club, Workout Trainer, 7 Минут Упражнение и другие, или подключаться к онлайн-трансляциям популярных фитнес-клубов, например, от World Class, SM Stretching.
5 бесплатных приложений для занятий спортом дома
| Приложение | Описание | Android | iOS |
| 7 Minute Workout | Приложение для 7-минутных интенсивных тренировок на различные группы мышц | нет | есть |
| 8 Minutes Abs Workout | «8 минут» пресса интенсивный комплекс с двумя уровнями сложности | есть | есть |
| Nike+ Training Club | Более 100 готовых тренировок различного уровня сложности. Подходит для начинающих и продвинутых спортсменов | есть | есть |
| Down Dog | Йога в любом месте. Приложение включает разнообразные виды тренировок: от коротких 7-минутных до ассан для продвинутых | есть | есть |
| Adidas Training | Бесплатное приложение для интенсивных домашних тренировок фитнесом | есть | есть |
Короткие домашние тренировки выручат любителей активного образа жизни, помогут приучить себя к регулярным физическим нагрузкам. Их прелесть в том, что для них не нужно дополнительного оборудования, тренироваться можно где угодно, а на тренировку уйдет от 10 до 25 минут. Все что нужно для занятий – подключение к интернету и экран компьютера или смартфона.
Онлайн-тренировки от фитнес-клубов
Режим самоизоляции – не время отчаиваться в надежде приобрести упругие формы и тело мечты. Хорошее настроение, румянец, заряд бодрости, устранение болей в спине от постоянного сидения, гибкость и тонус в теле – все это можно получить, занимаясь дома. На помощь приходят фитнес-клубы и популярные тренеры. Экстренное закрытие повергло в шок любителей фитнеса, но практически через пару дней сеть популярных столичных фитнес-клубов World Travel запустила ежедневные трансляции тренировок.
Присоединиться к занятию онлайн можно бесплатно, зайдя на сайт компании или подписавшись на страницу в Instagram.
Список других фитнес-компаний, предлагающих онлайн-занятия бесплатно:
- UFG GYM Несколько раз в день проводит трансляции тренировок различного направления
- Х-fit предлагает присоединяться к трансляциям в Instagram в аккаунте @xfitofficial
- Terfit.ru — Территория фитнеса проводит тренировки в прямом эфире каждый день.
Российская компания поиска работы онлайн Superjob провела исследования фитнес-активности населения страны. Посетителям и подписчикам сайта предлагалось ответить на несколько вопросов, связанных с занятиями спортом во время самоизоляции. Как выяснилось, из 1600 ответивших 58% поддерживают свою физическую форму в период самоизоляции, из них 53% занимаются самостоятельно, 3% используют онлайн-сервисы, 2% признались, что несмотря на запрет занимаются в гараже или на улице.
https://www.youtube.com/watch?v=80TlRGPnVSI
Необычный проект, флешмоб «Танцуем дома», запустили на российском телевидении с началом режима самоизоляции. Всем желающим независимо от способностей к танцам и умений предлагают записать короткие ролики с танцами.
Часть сюжетов активно используют в развлекательных программах, например, в шоу «Вечерний Ургант» на Первом. Флешмоб родился в связи с карантином и как поддержка российской группы Little Big, которая со своим зажигательным хитом Uno в этом году не попала на Евровидение. Движения к песням, которые придумывают музыканты, моментально уходят в народ.
